SykkelryttereGjør hver bevegelse 12 ganger, den ene bevegelsen etter den andre, uten å stoppe i mellom. Start deretter på nytt med neste sett. På denne måten jo bedre utholdenhet, jo lenger kan du sykle.
albuestøtte
Som vist i den øvre delen av figur 1, gjør den forberedende øvelsen først. Rett opp hender og føtter og hold kroppen oppe. Så, i den nedre delen av bildet, hold støtten og balansen til høyre hånd, og strekk venstre arm så langt som mulig mot taket.
Venstre fot hviler på høyre fot. Hold i 1 til 2 sekunder. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, og følg samme handling, støtte med venstre hånd, og gjør det igjen ved å snu sidelengs i motsatt retning. Hold i 1 til 2 sekunder; snu deretter tilbake til startposisjonen. Dette er et komplett sett med sideplanker.
Xiaoyanfei
Ta liggende stilling, med forsiden ned, armene til skuldrene. Leddene er støttepunktene, løft forsiktig, løft armene litt mens du løfter armene, og brett skuldrene bakover og oppover.
Samtidig løfter du føttene litt, trekker sammen musklene nederst i midjen, prøv å la ribbeina og magen støtte kroppen i 3-5 sekunder, og slapp av musklene, returner lemmene og hodet til opprinnelig posisjon, og hvile i 3-5 sekunder.
død insekt
Ligg på bakken først, armene ut til sidene, armene ned, knærne bøyde og fotsålene på bakken nær baken. Stram deretter hoftene og løft opp slik at knærne er så rette som mulig fra skuldrene.
Løft venstre ben og rett ut, behold hoftehøyden. Flat deretter kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det igjen i motsatt retning, dette er det komplette settet.
Ettbens glutebro
Ligg på bakken først, armene ut til sidene, armene ned, knærne bøyd og fotsålene på gulvet nær baken. Stram deretter hoftene og løft opp slik at knærne er så rette som mulig fra skuldrene.
Løft venstre ben og rett ut, behold hoftehøyden. Flat deretter kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen. Vennligst gjør det igjen i motsatt retning, dette er det komplette settet.
