1. Det gjør hjertet ditt sterkere
Sportseksperter påpekte at endringen i hjertefrekvens under syklingterrengsyklerer også forskjellig i henhold til hastigheten på pedalhandlingen og opp- og nedturer i terrenget. Kroppen trenger raskt å fylle på med næringsstoffer og slippe ut avfallsstoffer, så pulsen øker ofte med 2-3 ganger mer enn vanlig. Det kan utvikle myokard, styrke sammentrekningen av myokard og øke elastisiteten til blodkarveggen, og dermed øke ventilasjonsvolumet i lungene, øke lungekapasiteten og forbedre lungenes respirasjonsfunksjon.
Etter trening øker blodstrømmen og nitrogenoksid produseres. Funksjonen til nitrogenoksid er å myke opp musklene rundt blodårene. Jo raskere blodstrømmen er, jo mer nitrogenoksid produseres. Eksperimenter har funnet ut at sykling kan få blodet til å strømme 10 ganger raskere.
2. Det vil spille en viss rolle i fitness
(1) Det kan forbedre kardiopulmonal funksjon, trene muskelstyrke i underekstremitetene og forbedre systemisk utholdenhet. Sykling har samme utholdenhetstreningseffekt på indre organer som svømming og løping. Denne øvelsen er ikke bare til fordel for de 3 leddparene og 26 muskelparene i underekstremitetene hofte, kne og ankel, men også musklene i nakke, rygg, arm, mage, midje, lyske, rumpe osv. Ledd og leddbånd trenes også tilsvarende.
(2) Kan gå ned i vekt. Når du sykler, på grunn av den periodiske aerobe treningen, bruker mosjonisten flere kalorier og kan få en betydelig vekttapeffekt.
(3) kan forlenge livet. Ifølge undersøkelsesstatistikken til relevante internasjonale komiteer, blant ulike yrker i verden, har postbudene lengst forventet levealder, og en av grunnene er at de ofte sykler når de leverer brev.
3. Det vil gjøre underekstremitetene sterkere
Sykling er dominert av beinbevegelser. I følge statistikken til forskere må de 26 muskelparene i underekstremitetene trenes 180-200 ganger for hver 1 kilometer med sykling. Samtidig kan de tre parene med store ledd i underekstremitetene også delta i aktiviteter, som kan forbedre benas hoppeevne og forsinke aldringsprosessen til leddene og leddbåndene i underekstremitetene.
4. Forbedre søvnkvaliteten
Å gå ut på en tidlig sykkeltur kan i utgangspunktet få deg til å føle at du får mindre søvn, men du vil faktisk sove bedre med lukkede øyne. Forskere ved Stanford University School of Medicine ba insomniacs som hadde stillesittende jobber om å sykle i 20-30 minutter om dagen. Resultatene viste at tiden det tok for de insomniacs å sovne ble halvert og søvntiden økte med nesten en time.
"Å være utendørs gir deg mye eksponering for sollys," sier professor Jim Horne ved Loughborough Universitys søvnforskningssenter, "som hjelper kroppsklokken å komme tilbake på sporet og reduserer et stresshormon i kroppen din som fører til søvnmangel - - sekresjonen av kortisol, som lar deg gå tilbake til normal søvn."
5. Øk matinntaket
Ifølge eksperter ved University of Bristol kan treningsfordelene ved sykling gå rett til de indre organene dine. "Fysisk trening bidrar til å redusere tiden maten forblir i tykktarmen, noe som reduserer vannabsorpsjonen i avføringen og gjør det lettere for deg å passere," sier Ana Raimundo, MD, en gastroenterolog ved Harley Street.
Pluss, aerobic fitness øker pusten og hjertefrekvensen, noe som kan bidra til å stimulere sammentrekningen av tarmmusklene dine, "i tillegg til å hindre deg i å føle at du er oppblåst, noe som kan forhindre deg i å få tarmkreft," sier Dr. Raimundo .
Alt i alt er det fortsatt mange fordeler med å sykle på terrengsykkel.
