Mestre disse ferdighetene, du er i stand til å rihardtail terrengsykkelraskere!
1. Kjør utsatt
Når du sykler, er vindmotstanden det største hinderet. Selv om det er mange teknikker for å redusere motgående vindmotstand, er den enkleste måten å presse kroppen ned. Prøv å presse kroppen ned så nærme styret som mulig sammenlignet med å sitte direkte på salen, og du vil umiddelbart kjenne forskjellen.
2. Lytt til musikk
Bortsett fra sikkerhetsfaktorer, er det mange studier som viser at det å lytte til-farlig, oppløftende musikk reduserer den opplevde trettheten. Musikk eliminerer tretthetsrelaterte-symptomer som brennende lunger, hjertebank og melkesyre i musklene, sier sportspsykologiforsker Dr. Costas Karachosi. Det kan redusere vår oppfatning av tretthet med opptil 10 prosent."
Du vil tråkke raskere og ikke engang merke det selv. Hvis du kan matche rytmen på turen til rytmen til musikken din, kommer du til å sykle fort.
3. Kjør med venner
Du tror kanskje det er juks, men å sykle med venner vil forbedre gjennomsnittshastigheten din. Først av alt, når venner sykler sammen, kan de dele arbeidet med å bryte vinden, noe som definitivt er mye bedre enn om du skulle lide toppvinden fra start til slutt alene. For det andre vil det å ri med venner også oppmuntre deg til å forbedre ridningen din og også bidra til å trene.
4. Pump opp dekkene
Riktig dekktrykk vil få hjulsettet til å gå raskere. Sjekk dekktrykket før hver tur, fordi temperaturendringer og lett luftinnslipp kan gjøre at dekkene blir myke, og denne gangen må du pumpe dekkene, og se på anbefalt dekktrykkverdi på sideveggen av dekket før du pumper. Det er best å kjøpe en god bærbar minipumpe som du kan bære med deg.
5. Reduser bremsing
Bremsing vil bremse deg ned, og når du akselererer igjen, må du bruke mer krefter på å tråkke. Derfor vil unødvendig bremsing sløse med energi og kraft, så hvordan kan du forbedre det? Først av alt, ikke trykk på bremsen for ofte, og ikke brems av vane når du sykler langs en rask kjørebane eller nedoverbakke.
Se deg alltid rundt før du bremser, hvis veien er god, det ikke er noen hindringer og det er en rett linje fremover, så er det ingen grunn til å bremse. Det neste stedet å forbedre selvtilliten din er i svinger. Sørg for å bremse i en rett linje før du begynner å svinge slik at du får en behagelig svinghastighet.
6. Kjør med et grep på det nedre styret
Hvis du sykler med det nederste styret, hvor ofte bruker du det? Det burde vel ikke være mange sjanser? Men å sykle med det nederste styret reduserer luftmotstanden og hjelper deg å bygge opp selvtillit når du svinger og kjører nedoverbakke. Når du sykler med det nederste styret, kan du redusere vindmotstanden med 20 % sammenlignet med det øverste styret.
7. Stående
Du kan ofte se folk som uanstrengt kan sitte på syklene ved trafikklys for å holde balansen og tro at de viser frem denne overmenneskelige evnen. Imidlertid er det langt flere mennesker som har denne ferdigheten enn disse menneskene som elsker å vise seg frem. Mens du fortsatt finner ut hvordan du skal sykle, har de klart å sette opp mange sykler på egen hånd og sykle dem superfort. Oppgjør krever grundig øvelse, men det anbefales ikke å gjøre det i rushtiden mandag morgen foran lastebilsjåfører.
8. Gå ut med vinden, gå hjem med vinden
Vinden kan være din venn, eller din fiende. Motvind kan få ridningen til å føles som en kamp, uansett hvor mye innsats du legger ned, kan det få deg til å føle at turen går sakte. En medvind får deg til å føle deg som en superhelt fordi du enkelt kan sykle i toppfart. Så sørg for å planlegge ruten din for å effektivt bruke vinden på turen, så vi reiser vanligvis med vinden på vei ut og kommer tilbake (når vi er utslitt) med vinden på vei hjem.
9. Gå ned i vekt
Hvis du vil sykle litt fortere, kan det være en god vei å gå ned i vekt. Ved å gå ned i vekt er hastigheten definitivt raskere med samme mengde kraft, og den lettere vekten er også bra for klatring fordi du må overvinne tyngdekraften for å gjøre mindre arbeid. På samme måte vil du ha mindre luftmotstand i turen etter å ha gått ned i vekt.
Selvfølgelig trenger du ikke diett betydelig for å gå ned i vekt, du trenger bare å 3-4 ganger om dagen i kaffen uten sukker, du kan gå ned 0,5 pounds i måneden; mer enn en halv time om dagen å sykle, en måned, to måneder ned kan du gå ned 1 pund (1 pund ≈ 0,45 kg).
10. Intervalltrening
Den raskeste måten å forbedre gjennomsnittshastigheten på er å trene med høyere hastighet enn gjennomsnittet. Du kan selvsagt ikke ta sykkelen ut og sykle den flere ganger raskere enn vanlig, du blir fort utslitt. I stedet vil treneren din anbefale intervalltrening: kjør med høyere hastighet enn gjennomsnittet i en kort periode, sakte ned farten, restituer deg og akseler deretter.
11. Bygge muskler
Du kan få styrke gjennom spesifikk kondisjonstrening, men som syklist tar det lengre tid å bygge muskler, og det finnes ingen snarveier. Hvis du sykler regelmessig, vil gjennomsnittshastigheten din gradvis øke og distansen du komfortabelt kan sykle vil øke gradvis. Men for å få fart på utviklingen din kan du faktisk trene på god teknikk på sykkelen, og tråkktrening gjennom tennene og svinghjulet vil gi deg en effektiv trening for både store og små bein.
12. Tilpassede sykkelklær
Det er to grunner til å bruke tettsittende sykkelklær: den ene er at tettsittende sykkelklær er designet med raskt-tørkende materialer som letter svette, holder kroppen frisk og tørr og ikke for sliten når du sykler; den andre er å redusere vindmotstanden. Hvis du vil sykle fortere, husk å glidelås.
