De siste årene har forskere undersøkt forholdet mellom den biologiske klokken og trening, for å finne et tidspunkt som kan konsumere de feteste hver dag. Det ble funnet at endringer i kroppstemperatur hadde størst innvirkning på treningens kvalitet og effektivitet. Når det er sagt, når du kjørerterrengsykler,jo varmere kroppstemperaturen din er, desto bedre blir turen. Vanligvis er kroppstemperaturen den laveste innen 1-3 timer før du står opp, og den vil stige til den høyeste om ettermiddagen. Derfor er det trygt å si at den beste tiden å trene er på ettermiddagen. I løpet av denne tiden er musklene varme, energinivået er høyt, pulsen er jevn og blodtrykket er lavt. Men forskere advarer også mot å tro at lovene til den biologiske klokken din vil bestemme alt, og at den beste tiden for deg å trene også vil avhenge av om du kan gjøre det i tide. Planlegg tid som ikke vil forstyrre normalt arbeid, og ikke tenk hele tiden på kroppens biologiske klokke.
Før du bestemmer deg for når du skal trene, bør du stille deg selv to spørsmål. Først, hva er arbeids- og hviletidene dine? Er du opptatt på ettermiddagen eller kvelden? Er morgentrening mer egnet for deg? Eller trenger du å justere morgen-, ettermiddags- eller kveldstreningene dine? For det andre, når føler du deg best? Har du problemer med å komme deg ut av sengen om morgenen? Er du den typen som utsetter deg? I så fall vil trening definitivt være det siste elementet på listen din.
Kanskje du tror at du er mer aktiv om morgenen, du er i den beste tilstanden og er villig til å trene om morgenen, men har du noen gang tenkt at du fortsatt har en hel dag å gjøre, og at du trenger mer energi for å håndtere med dagens saker. Men ironisk nok har morgentreningsøkter en av de største fordelene fremfor ettermiddagstrening: Det er lettere for folk å holde seg til dem. For det vil ikke være noen planleggingskonflikter når man trener, og folk vil ikke bli distrahert av andre ting. Evnen til å holde ut er en svært viktig faktor i trening. Men uansett hvilken tid du velger, følg disse tipsene for å gjøre treningen mer effektiv og morsommere.
Morgentrening: 1. Legg vekk klærne du skal ha på deg neste dag den kvelden. Når alarmen går, kan du bare hoppe opp uten å måtte jakte rundt etter klær og sko. 2. Still inn to vekkerklokker, en ved sengen og en på rommet, for å unngå at du blir lat. 3. Finn en partner. Vanligvis er det gøy å trene med en kompis, så hvorfor ikke legge dette til treningsrutinen din? Når du føler for å slappe av eller gi opp, vil kameraten din minne deg på det og presse deg til å holde ut.
Tren om ettermiddagen eller kvelden: 1. Bestem treningstiden og hold deg til den. Ikke la andre ting distrahere deg fra å trene. Gjør ditt beste for å planlegge det til søndag kveld. Hvis du har noen små justeringer, er det greit, men det må ikke påvirke målet ditt. 2. Hvis du trener utendørs, vær oppmerksom på sikkerheten. Forhindre heteslag og dehydrering om sommeren. Drikk mye vann.
