1. Lang og sakte kjøring
Pulsen overstiger vanligvis ikke 65 % av maksimal hjertefrekvens. Hvis det varer i mer enn 20 minutter, vil det "brenne" mer fett for å tilføre energi. Derfor er det mer egnet for overvektige mennesker med det formål å redusere fett.
2. Rask sykling
Pulsen kan nå mer enn 85 % av makspulsen. På dette tidspunktet tilfører kroppen hovedsakelig energi gjennom anaerob glykolyse, som kan forbedre den anaerobe treningsevnen til hele kroppen, spesielt lårmuskelen, og bidra til å forbedre den anaerobe terskelen. Det vil si at det fysiske ubehaget etter anstrengende trening vil bli forsinket, noe som vil hjelpe oss til å delta i idretter med høyere intensitet eller holde oss til det i lengre tid. I tillegg er rask kjøring også av stor verdi for trening av hjerte- og lungefunksjoner.
3. Kombinasjon av hastighet og hastighet
I tillegg til å ta hensyn til aerob kapasitet, anaerob kapasitet og kardiopulmonal funksjon, kan det også øke idrettsgleden. Hvis vi kan få vitenskapelig veiledning og bruke en mer fornuftig måte å kombinere fart med trening på, vil vi oppnå bedre kondisjonsresultater.
4. Sykling med moderat hastighet
Det vil si at å kontrollere hjertefrekvensen på 65 % til 85 % av maksimal hjertefrekvens er en god måte å utøve kardiorespirasjonsfunksjonen og kroppens aerobe treningsevne. Den beste måten å trene på er å veksle mellom de ovennevnte måtene, men en av dem er hovedmåten, supplert med andre måter, for å oppnå bedre treningseffekt.
I tillegg bør kroppsbyggere ikke sykle for fort i den innledende fasen av treningen. Tiden er vanligvis 20 til 40 minutter. Hvis de føler seg slitne, kan de sykle sakte i 1 til 2 minutter for å gjenopprette sin fysiske styrke. Etter et stadium øker du gradvis intensiteten og varigheten av treningen.
