1. Tilstrekkelig solbeskyttelse
Nesten mannTerrengsykkelryttere liker ikke solkrem. De tror at solkrem er noe jenter gjør, spesielt å ta på seg klissete og fet solkrem, noe som er veldig ubehagelig for mange menn. Men solkrem er ikke for skjønnhet og ikke ønsker å brune huden din. Faktisk, ifølge statistikk fra USA, fordi menn er mer entusiastiske for utendørssport, men ikke bruker solkrem, har menn over 50 år dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle hudkreft som kvinner! Selv om du ikke vil gå så langt, kan solbeskyttelse ikke bare redusere sjansen for heteslag, men også unngå solbrenthet. Solbrent peeling er veldig smertefullt!
Nå er mange solkremer annonsert som forfriskende og ikke klissete. Det anbefales at mannlige ryttere kan prøve noen flere modeller. Jeg tror at de vil kunne finne solkremprodukter som er mer akseptable for dem. For hender og føtter, som for ansikt og hals, velg en mer direkte og effektiv fysisk solkremmetode.
I den varme solen kan ett strøk til redusere sjansen for å bli solbrent, og ikke bare huden skades av sollys, men også øyne, hodebunn og andre deler bør beskyttes godt. Derfor kan sikkerhetshjelmen, solbrillene, hodeskjerfet, ermetrekket, hanskene, bendekselet på hodet også redusere risikoen for hudkreft og grå stær
2. Tilstrekkelig drikkevannsforsyning
Å drikke mye vann er den grunnleggende ferdigheten for å unngå heteslag. I tillegg til å senke kroppstemperaturen og fylle på mye svettetap, kan det også redusere konsentrasjonen av kroppsvæsker for å unngå sjansen for hjertesykdom, urinrørsstein og til og med gikt. Akutt gikt oppstår på grunn av høye nivåer av urinsyre. Passende elektrolytter kan også tilsettes vannet for å redusere muligheten for varmekrampe.
Det viktigste konseptet med å fylle på vann er å ikke vente til du er tørst før du drikker, for når du føler deg tørst, betyr det faktisk at menneskekroppen allerede er dehydrert. Derfor anbefales det i løpet av rideprosessen å drikke noen munnfuller vann hvert 15. minutt, og drikke mer enn 600 cc vann i timen. Når det gjelder drikkevann, sportsdrikker eller brus, er det faktisk greit, fordi mye vann og kalorier går tapt under ridning, så sukkersøte drikker kan fylle på kalorier; sportsdrikker anbefales å fortynnes i samme mengde, slik at det ikke blir for søtt fordi det er for søtt.
3. Ta nok hvile
Ulykker kommer ofte av overdreven motvilje. Uansett hvor god den fysiske formen er, er det tider når den fysiske formen ikke er god. Syklister sier ofte: "Hvis du holder deg i fjellet, vil du ikke være redd for å sykle uten sykkel." Enten det er langdistanse eller langdistanse, en konkurranse eller en utfordring, finnes det mange typer sykkelaktiviteter. . Ingen kan alltid opprettholde topptilstanden, så i ferd med å sykle, i tillegg til å ta regelmessige pauser, hvis du føler deg litt ukomfortabel i dag og kjøretilstanden er litt uvanlig, bør du sette ned farten, ta en skikkelig hvile, og minne dine jevnaldrende. Rytterne bør være oppmerksomme på hverandre hele tiden, og de kan ikke holde hodet nede og sykle. Hvis de ser at kameratene hiver etter pusten, er ansiktene deres bleke, og de avtaler å stoppe og drikke vann. Etter toalettbesøk og hvile, vil det være mer beskyttelse for hverandres sikkerhet.
