Varme forhold kan ha en alvorlig innvirkning på utholdenhetsytelsen din. Når utetemperaturen er høy, kan kjernetemperaturen skyte oppover. Dette tvinger kroppen din til å aktivere brannalarmen og prioritere selv-avkjøling. Fordi kroppen prioriterer blod til huden for termoregulering, tildeles færre ressurser til arbeidende muskler og oksygen. Denne tildelingen kan føre til en betydelig reduksjon i atletisk ytelse og mindre effektiv kjøring. Jo lenger du holder deg i varmen, jo mer vil disse fysiologiske effektene spre seg som et virus.
Å trene i varmen bruker også mye energi. Det kan få deg til å føle en ekstrem økning i treningsintensiteten, forverre ubehag og øke trettheten. Å legge disse psykologiske effektene til de fysiologiske utgjør en ganske utfordring. Heldigvis kan du forbedre ytelsen din ved å tilpasse deg varmen og dempe dens negative effekter med ekstra forberedelse. Følg disse tipsene for å justere kroppen din når du syklerterrengsykler.
Hvordan forberede seg til sommerkjøring
Varmen ruller inn på en varm sommerdag. Varmetrening, ofte referert til som varmetilvenning, er prosessen der kroppen din gradvis tilpasser seg gjentatte økninger i kjernekroppstemperaturen. Kroppen din er som et kunstverk som krever tid og tålmodighet for å forme for å blomstre i dette varme miljøet. Over tid vil kroppen din gradvis tilpasse seg varmen ved å øke plasmaet ditt slik at du kan bli sterkere og mer effektiv i varmen.
Tilpasning til varmen kan ta så lite som ti dager eller så lenge som fjorten dager. Du kan akklimatisere deg til varmen ved gradvis å bli utsatt for høyere utetemperaturer under treningen. Høye temperaturer kan være en tøff utfordring for kroppen. Som en slu rev gir den mer stress, og derfor øker den trettheten din. Det er best å starte treningen med enkle og enkle øvelser.
Hvis du bor på et varmt sted eller trener på et varmt sted, kan det faktisk være en del av treningsrutinen å tilpasse seg varmen. Hvis ikke, kan du integrere varmetrening i treningsprogrammet ditt ved å fullføre aerobe utholdenhetstrening i varme omgivelser.
Selv etter å ha akklimatisert seg til været, kan det fortsatt være en skremmende utfordring å sykle i varmen. På denne hete arenaen må du holde på en hvilken som helst liten fordel. Disse tipsene og triksene vil hjelpe deg å dra full nytte av været mens du sykler i den varme solen, og gir deg alt du trenger for å lykkes.
1. Unngå dehydrering
Været kan ha en betydelig innvirkning på hydrering og elektrolyttbehov under trening. Å holde seg godt hydrert under turen vil bidra til å sikre at termoreguleringssystemet ditt fungerer på sitt beste. For å takle varmen må du ha en rehydreringsplan på plass før turen og ta inn litt ekstra vann og elektrolytter. Å drikke en flaske vann hver time under turen er en god målestokk. Avhengig av hvor mye du svetter og hvor varmt det er, kan du imidlertid drikke to flasker vann hvert 90. minutt. Hvis du noen ganger glemmer å drikke under en tur, ikke bekymre deg, sett en påminnelsesenhet på hodet, klokken eller telefonen for å minne deg på å drikke en flaske vann hver time. En slik vane kan være en god målestokk for turen din. Ikke glem å tilsette elektrolytter til drinken din!
2. Ta med en frossen vannflaske eller strømpe fylt med is
Noen ganger er en kort kjølig, kald berøring, som kjærlighet, skånsom og langvarig, og den kan hjelpe deg med å holde deg uthvilt på en lang, varm dag. For mange idrettsutøvere er en frossen flaske eller is-fylt nylonstrømpe et godt valg. Den iskalde omfavnelsen er like berusende som en elskers klem. Noen idrettsutøvere liker å putte is-fylte nylonstrømper bak på sykkeltrøyene. Det gir et snev av kjølighet og litt lettelse på disse varme sommerdagene.
Hvis du ikke liker is på ryggen, er frysing av vannflasken en alternativ måte å bære kule ting mens du sykler. Hvis du har en frossen vannflaske i sykkeltrøya, kan den gi den samme lettelsen som kjærlighetens kraft du føler hvert sekund av turen.
3. Hell vann på deg selv
Har du noen gang følt deg som deig i ovnen under et løp eller en tur? Deretter kan du skvette en flaske kaldt vann på ryggen, nakken eller bena for midlertidig å avlaste varmen og hjelpe deg med å regulere kroppstemperaturen som en fontene med ferskvann.
Hvis du deltar i et løp, kan du forberede to vannflasker i forsyningsområdet, en med klart vann og den andre med tonic, som ditt hemmelige våpen, for å gi deg styrke når som helst.
Selvfølgelig, hvis du prøver denne metoden i trening eller konkurranse, vær forberedt. I varmt vær kan det å sprute isvann på deg selv gi deg litt spenning. Men husk, ikke sprut vann på hodet eller ansiktet, ellers kan svette komme inn i øynene og forårsake ubehag.
Å helle kaldt vann for å avlaste varmen er en enkel og praktisk metode, men det må gjøres på en sikker måte. Mens du nyter kjøligheten, bør du også være oppmerksom på veiforholdene og passe på at du kommer trygt til mål.
4. Bruk lyse-fargede og pustende sykkelklær med god solbeskyttelse
I denne sommervarmen, bytt favoritt-helt-svart sportsutstyr til snø-som hvite sykkelklær, som gir deg en forfriskende og komfortabel følelse som aldri før. Mørke klær er som en mørk natt, som absorberer endeløs varme, mens lette klær er som et sterkt måneskinn, som avgir kjølighet og fred.
Hvis du deltar i et løp og lagtrøyen din er mørk i fargen, er du kanskje ikke like avslappet som de heldige som har på seg lyse sykkeltrøyer.
I tillegg til å bruke lett sportsutstyr i det varme solskinnet, husk alltid å bruke solkrem for å beskytte huden din. Solbrenthet kan svekke kroppens evne til å avkjøle seg selv, forverre sykdommer forårsaket av soleksponering og forverre fysisk ubehag. Hvis du planlegger å sykle i flere timer, kan det hende du må ha med deg litt ekstra solkrem for å håndtere de negative effektene av utendørs. Men den tiden du bruker på å bruke solkrem er definitivt verdt det, siden det beskytter skjønnheten din og holder deg trygg og frisk mot eventuelle aggresjoner under rideturen.
5. Utvikle en positiv tankegang
I varmt vær er det lett å falle inn i negative følelser, føle seg hjelpeløs og frustrert over at vi ikke kan takle varmen. Uansett hvor mye varmebeskyttelsestrening du trener, hvor mange kalde drikker du drikker og hvor mye vann du fyller på, er det vanskelig å motstå klagen dypt inne. Det du sier til deg selv i varmt vær, enten det er før, under eller etter turen, kan ha en sterk innvirkning på ytelsen din og, i det lange løp, på hvordan du har det med å sykle i varmen. Å fortelle deg selv eller andre at du ikke tåler varmen vil bare forsterke troen på at du ikke presterer bra i varmt vær.
Denne negative tankegangen gjør oss imidlertid bare mer utslitte og maktesløse. I stedet, hvis vi kan utvikle tillit til vår egen motstandskraft og beredskap, samtidig som vi motstår negativ varmetenkning, kan vi bedre møte utfordringene fra varmen og gjøre større fremgang.
Hvis du beskriver følelsene dine for å sykle i varmt vær i romantiske termer, f.eks. "Jeg krysser rismark etter risfelt på denne varme sommerdagen, kjenner omfavnelsen av solen og puster inn den friske luften. I dette øyeblikket følte jeg meg så liten og likevel så stor." Slike beskrivelser vil gjøre en forskjell i hvordan du føler om turen.
Det er ikke det at utfordringen med varmen ikke er viktig; Å sykle i varmt vær er mentalt utfordrende fordi du presser dine fysiske grenser. Det er imidlertid alt for lett å låse seg inn i tankegangen om at du ikke takler varmen og at det bare er en unødvendig mental begrensning. Å utvikle tillit til din evne til å tilpasse seg og forberede seg på sommervarmen, samtidig som du motstår negativ varmetenkning, vil tillate deg å gjøre store fremskritt.
La oss bruke romantisk språk for å beskrive hvordan vi har det med å sykle i varmt vær, fylle hjertene våre med kjærlighet og skjønnhet og nyte dette nære møtet med naturen. Samtidig bør du også være oppmerksom på å holde et positivt tankesett og tro at du kan overvinne vanskeligheter og møte utfordringer for å oppnå bedre resultater.
